临近年关，
45岁的李大叔
在进行家庭大扫除时
突感右肩关节剧烈疼痛，
伴有活动受限，
急忙来到广东省中医院珠海医院运动医学科门诊就诊，
被诊断为肩部肌肉和关节过度劳损……
广东省中医院珠海医院运动医学科（骨七科）主任罗明辉提醒，这种情况在年关大扫除时尤为常见。李大叔连续数小时进行了高强度清洁工作，包括擦拭窗户、打扫天花板、搬运重物等，期间未充分休息，这样长时间保持固定姿势或重复性动作，肩关节极易因过度负荷而受损。为有效防治肩关节疼痛，罗主任提出以下专业建议：
一、预防措施
保持正确姿势
清洁作业时需保持腰背挺直，避免长时间低头、弓背或过度伸展手臂。
使用合适的工具，如长柄扫帚或拖把，以减少肩部的负担。
科学劳逸结合
打扫一段时间，要适当休息，活动一下肩部，缓解肌肉疲劳。
可以尝试进行肩部放松练习，如轻轻转动肩膀、活动上肢等。
强化肌群训练
日常可进行肩袖肌群强化训练，如俯卧撑等，以增强肩部肌肉的力量和耐力。
运动前务必完成热身运动，避免突然用力导致肌肉拉伤。
二、治疗方案
局部热敷
如果感到肩部疼痛，可以使用热水袋，热毛巾或者中药热奄包进行局部热敷，以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
适当按摩
轻轻按摩肩部肌肉，可以缓解肌肉紧张，促进血液流动，有助于减轻疼痛。
可以按摩一些特定的穴位，如肩井穴、肩髎穴、肩贞穴，肩髃穴等，这些穴位对于缓解肩颈手臂的酸痛有一定的效果。
药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以减轻疼痛和炎症。
也可以考虑使用一些外用药物，如定痛膏、痠痛油等，这些药物可以直接作用于疼痛部位，缓解疼痛。
就医治疗
如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。
医生可能会根据病情进行X光、CT等影像学检查，以排除肩袖损伤、肩周炎等疾病，并给予物理治疗、针灸、理疗等治疗方法，或者建议进行手术治疗。
三、日常健康管理
保持肩部温暖
避免肩部受凉，保持肩部温暖有助于缓解疼痛和减少炎症。
可以使用围巾、披肩等物品进行保暖。
合理调整生活习惯
保持充足的睡眠和均衡的饮食，有助于增强身体免疫力，减少肩部疼痛的发生。
避免长时间保持同一姿势，如长时间使用手机、电脑等电子产品。
积极心态
保持积极的心态，避免过度焦虑和紧张，有助于缓解疼痛和提高生活质量。
总之，过年搞卫生时肩关节痛的防治需要采取综合措施，包括保持正确姿势、劳逸结合、增强肩部肌肉力量、冷敷或热敷、按摩与理疗、药物治疗以及日常注意事项等。通过这些措施的实施，可以有效预防和缓解肩部疼痛，提高生活质量。
专科简介
广东省中医院珠海医院运动医学科是华南地区较具影响力的综合性关节运动医学中心。专科由国内知名骨科专家林定坤教授、陈海云教授担任学术带头人，由罗明辉副主任医师担任科室主任。
科室以微创关节镜技术作为主要诊疗方法。诊疗范围包括：
（1）肩关节疾病诊疗：以中西医结合治疗肩袖损伤、冻结肩（肩周炎）、肩关节脱位、肩关节盂唇损伤（SLAP）、盂肱关节骨关节炎等肩疾患为特色。核心技术：关节镜微创治疗肩袖损伤、巨大肩袖损伤、上关节囊重建/补片技术、习惯性肩关节脱位、冻结肩、肩关节盂唇损伤（SLAP），以及省内领先的正反肩关节置换技术。
（2）膝关节疾病诊疗：常规开展关节镜下游离体摘除、滑膜清理、前后交叉韧带重建（自体、异体肌腱或LARS人工韧带）、半月板修补，膝关节多发韧带损伤、以及各种手术后膝关节功能不满意的再次手术优化治疗及功能康复等。
（3）常规开展踝关节镜技术（包括踝关节扭伤、软骨韧带损伤、骨坏死重建修复技术等）、髋关节镜技术（包括髋关节盂唇损伤修复/重建技术、髋关节撞击综合征、髂前下棘撞击、髂腰肌撞击、坐骨股骨撞击、髋关节游离体摘除、髋关节脱位损伤修复等）。
医生名片
罗明辉 科主任 副主任医师
擅长：
关节运动医学疾病的诊治，包括肩、膝、髋关节病、肩周炎、肩袖损伤、肩关节脱位、肩峰撞击症、膝关节损伤等；擅长关节镜微创治疗肩关节脱位修复、肩袖损伤修复、髋关节盂唇损伤修复、关节多发韧带损伤、膝前后交叉韧带重建、侧副韧带重建修复、半月板损伤修复、软骨修复、踝关节损伤等疾病；熟练应用中药、手法等治疗四肢关节疾病。
出诊：
周一下午，周三、五上午
周英祝 副主任医师
擅长：
微创关节镜下治疗肩肘腕髋膝踝等关节运动损伤疾病，包括膝关节韧带损伤、半月板损伤、习惯性肩关节脱位、肩袖损伤等疾病。中医药及针灸治疗运动损伤性疾病。
出诊：周一、四、六上午
卜晗 副主任医师
擅长：
运用中西医结合手段治疗各种骨关节病、运动损伤、关节内骨折及骨质疏松症。尤其擅长关节镜治疗肩、膝、踝等关节疾病，如：肩周炎、肩袖损伤、肩峰撞击、肩关节脱位；膝关节前、后交叉韧带损伤、半月板损伤、髌骨脱位；踝关节距软骨损伤、踝关节周围韧带重建等运动创伤病变。
出诊：
周二上午，周四、日下午
陈能 主治医师
擅长：
关节镜微创治疗肩袖损伤、肩关节盂唇损伤、肩关节脱位、肩周炎、膝关节韧带损伤、 半月板损伤、髌骨脱位、软骨损伤等疾病，擅长运用浮针、针刀、针灸、手法等中医特色疗法治疗各类骨科疾病。
出诊：
周一、二、五下午
黄和涛 主治医师
擅长：
膝关节韧带损伤、半月板损伤、肩袖损伤、踝关节扭伤等关节运动损伤类疾病的中西医诊治；膝骨关节炎、肩周炎、股骨头坏死、髋关节发育不良、骨质疏松、痛风、梨状肌综合征、网球肘、肌肉劳损等骨伤科常见疾病的中西医诊治；尤擅长运用针灸、针刀、刃针、手法、中药等中医特色疗法治疗四肢骨关节疼痛、颈肩腰腿痛等常见筋骨类疾病。
出诊：
周二、五上午
咨询电话：0756-3325930
来源：“广东省中医院珠海医院”微信号
执行编辑：王军飞
审核校对：张靓雯
责任编辑：陈佳佳